5 10 15

14 X DNT Miska ok 15 X DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x7kg/7kg/6kg 10x 7kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/10kg/10kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x 20/20/ 8x25 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w [...]

trening (w domu) 15.04.2012 triceps+biceps rozgrzewka super serie hantel 11kg francuskie stojąc + uginanie w opadzie/15p x2 Triceps gigant seria (po przecinku powtorzenia i ciężary w kolejnych obwodach-jeśli nie ma ciężaru po przecinku to tyczy się ciężaru z serii poprzedniej) 1.łamana do czoła 39,5kg 10,10,8,6+37kg-2 2.szwedki 12,10,8,8 [...]

Jeśli chodzi o ławę to stosuję taki trening: 1 płaska 50%/10+60%/8+70%/6+6x80%/3 2 Ujemna 50%/10+60%/8+70%/6+80%/5+90%/2+80%/5+70&/7+60%/10 3 płaska 50%/10+60%/8+70%/6+80%/5+5x90%/2 4 płaska 50%/10+60%/8+70%/6+80%/5+5x85%/3 5 ujemna 50%/10+60%/8+70%/6+85%/4+90%/4+4x95%/2+90%/4+60%/8 6 płaska 50%/10+60%/8+70%/6+85%/4+90%/4+4x95%/2+90%/4+60%/8 7 [...]

Aktualny plan treningowy: Dzień 1: klata/biceps 1.wyciskanie sztangielek na skosie "piramida" 12/10/8/6 2.pompki na poreczach 3x12-16 3.butterfly 3x12-20 1.uginanie ze sztangielkami 1x 15, 1x 12 + 5x6-12 2.młotki 3x12-16 Dzień 2: nogi 1.siady 'piramida" 2.wyciskanie na suwnicy 3x12-16 3.wyprosty 12-20 1.martwy ciag na prostych nogach 5x10-12 [...]

Po konsultacjach z trenerami nastąpiła mała zmiana planów iii... muszę dobudować trochę mięcha, więc cytuję: "Będę dużo jeść i napierd... ciężary " ;-D A dziś już jestem po treningu i mam chwilkę, żeby napisać, więc... TRENING klatka, biceps, brzuch 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8/6 30kg/35kg/40kg/42,5kg 2. wyciskanie [...]

NAZWA PRODUKTU: BSN LEAN DESSERT PROTEIN 1050g SKŁAD: • Contains a Sustained Release Multi-Functional Micellar Protein Matrix which provides a precision release of quick and slow digesting proteins designed to encourage rapid muscle nitrogen retention followed by a controlled anabolic release of amino acids for up to 7 hours! [...]

a powinno...w końcu sama nazwa wskazuje, że to jak najmniej obrobiona żywność. w efekcie ludzie myślą, że jedzą zdrowo, a wcale tak nie jest. wtorek: DNT nie było kiedy, cały dzien opiekowałam się dziewczynkami AKTYWNOŚCI: dużo chodzenia, trochę rolek, zabawa z dzieciakami na placu dieta: hm....hahaha, no nie pamiętam. śniadanie: na pewno jajka II [...]

Zeby nie robic kolejnego tematu napiszę tutaj. Zrobiłem sobie zestawik badań, oto wyniki: Estradiol 98,10 pg/ml 56,00 Progesteron 0,92 ng/ml 0,27 0,90 Prolaktyna 9,10 ng/ml 2,50 17,00 Testosteron >1600 ng/dl 160,00 726,00 Obecnie leci enan 25mg e4d. Przejmować się tym Estradiolem? Progesteron 0,02 ponad normę więc chyba walić to. Oraz [...]

Poczytaj.. a potem wykaż się wiedzą, którą zdobyłeś i zadaj jakieś konkretne pytanie. testosteron prologatum 2004-03-13 14:51:38 Doping Bionabol + Deka + Prolongatum 2004-03-13 01:40:11 Doping tesciu prolo 2004-03-10 18:50:19 Doping pytanie tesciu prolo 2004-03-10 06:26:40 Doping Metanabol + testosteron prolongatum 2004-03-08 19:40:45 Doping [...]

Witam, Dzisiejsze poranne bieganie zaliczone.W sumie to przebieglam ok 15 minut ,mniejsza zadyszka jak poprzednio.Oczywiscie nie myslcie sobie,ze ciagem przebieglam te 15 minut,nie,nie,przeplatalam z szybkim marszem. Wychodze z domu ciemno jak nie wiem,ale przyjemny wiaterek.Mysle sobie super,a tu w polowie jak lunelo deszczem,to wrocilam do domu [...]

Tabela typera po IV kolejce: 1. Dawid.fcb 28 pkt. (5) 2. Vieira 25 pkt. (6) dcjuba 25 pkt. (7) 4. KafarXXl 23 pkt. (6) seba 1307 23 pkt. (6) 6. Bodymaker 22 pkt. (-) 7. darmar55 21 pkt. (6) Erminho 21 pkt. (7) 9. chopinos 20 pkt. (-) 10. nervee 18 pkt. (4) Baca 18 pkt. (6) 12. Impostor 16 pkt. (6) 13. Fazz 15 pkt. (-) 14. Grubmen 14 [...]

Tabela typera po VI kolejce: 1. Dawid.fcb 43 pkt. (11) 2. dcjuba 35 pkt. (6) 3. Vieira 32 pkt. (5) KafarXXl 32 pkt. (5) 5. darmar55 31 pkt. (7) Erminho 31 pkt. (8) 7. seba 1307 30 pkt. (5) Baca 30 pkt. (6) 9. Impostor 28 pkt. (8) 10. Bodymaker 27 pkt. (4) 11. Gialuigi 25 pkt. (7) 12. Erulf 24 pkt. (6) 13. Grubmen 22 pkt. (4) 14. [...]

Tabela typera po X kolejce: 1. dcjuba 58 pkt. (5) 2. Dawid.fcb 57 pkt. (5) Erminho 57 pkt. (5) 4. darmar55 54 pkt. (4) 5. Impostor 49 pkt. (6) 6. Vieira 48 pkt. (-) Erulf 48 pkt. (6) 8. KafarXXl 47 pkt. (3) seba 1307 47 pkt. (3) 10. Baca 45 pkt. (7) 11. Grubmen 43 pkt. (4) 12. pawlikus 34 pkt. (5) 13. Gialuigi 31 pkt. (6) 14. [...]

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd23e7980d0042b0b8af55236ae9fd12.png Warzywa: sałaty mix, sałata masłowa, pomidory, papryka Suple: omega 3, Mg, ulgix, colon c Płyny: 2,5 l wody Trening: rozgrzewka brzuch: dolne: 4x15 prosty: 4x15 "deska" x 3 (aż padłam) 1. Przyciąganie drążka do karku x15 2. Przyciąganie drążka do klatki x15 3. Wyciskanie klatki na [...]

trening: rozgrzewka orbi 10 min 1. rozpietki 2. wyciskanie sztangielek x 16 3. triceps prostowanie ramion ze sztangielkami x 16 3. biceps młotkowo x 16 4. przyciąganie drążka do karku x 15 (15 kg) 5. przyciąganie drążka do klatki x 15 (15 kg) 6. przysiady bułgarskie ze wznosem ramion na boki ze sztangielkami x 16 7. przysiad sumo z gryfem 8. [...]

Tabela typera Ligi Mistrzów po 2 kolejce fazy grupowej. 1.towerone 28 (17) 2.pawlikus 27 (13) 3.sebk 26 (13) twilq 26 (12) 5.Picnic 25 (11) 6.Grubmen 24 (13) KafarXXL 24 (13) -Baca- 24 (11) 9.erminho 23 (14) dewas 23 (13) 11.erulf 22 (13) Artur_1988 22 (12) 13.darmar55 21 (13) Gagarin 21 (14) 15.Impostor 20 (7) seba 1307 20 (13) 17.bodymaker 18 [...]

dzisiaj przez caly dzien czuje sie do dupy :-/ Zj***any, niewyspany, wszystko mnie wkurrwiało przez caly dzień i jeszcze na dodatek trening nog dzisiaj wypadal. Myslałem, że nie pojde, taki bylem zwalony, ale walnełem kawe i wypelzłem jakoś z domu. Trening beznadziejny, zero mobilizacji, zero sily, zero wytrzymalości, zawroty glowy, przerwy po 3 [...]

Darek ok :-) Dzień 42, Tydzień 6, 8.10.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Interwały- Ergometr: 6x30/30sek , przesłona:4 interwał/ watt // tempo 1 / 350 / 150 / 33 2 / 305 / 143 / 32 3 / 293 / 142 / 31 4 / 270 / 138 / 29 5 / 285 / 141 / 30 6 / 255 / 135 / 29 2. [...]

Więc mówię co dziś jadłem: Śniadanie: 3 kanapki biały chleb, masło, plasterek jakiejś wędliny, plaster pomidora. 2 śniadanie szkoła: 5 kanapek z dwóch kromek białego chleba, masło, plasterek wędliny, pomidor. Obiad po powrocie ze szkoły 15:00 1l mleka i dużo płatków kukurydzianych. Cała micha 40 min po siłowni: 200g ryżu i 2 jabłka 20:30 3 kanapki [...]

deseru nie będzie starciłem ochote ale jutro może wypaśc kolacja / kawa / lody więc dobrze że dzisiaj nioe mam ochoty wieczore może piwko z jedno, zobacyzmy. reszta posiłków w normie bedzie TRENING unoszenie bokiem na skosie 3x15 4kg wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 32,5/37,5/42,5/47,5 triset unoszenie w opadzie 3x15 4kg unoszenie [...]